저는 약 한달 동안 천천히 달리기(슬로우 조깅,  slow running)을 하였습니다.천천히 달리기를 하면서 많은 효과를 보았는데요.이제부터 천천히 달리기에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.1. 천천히 달리기(Slow Running)란 무엇인가?천천히 달리기는 낮은 강도로 속도를 줄여 달리는 운동 방식으로, 심박수를 일정 수준 이하로 유지하며 장시간 달리는 것을 목표로 합니다. 흔히 최대 심박수의 50~70%에 해당하는 수준에서 운동하며, "대화가 가능할 정도의 페이스"로 달리는 것이 특징입니다. 이는 초보자부터 숙련자까지 모두에게 효과적인 달리기 형태로, 특히 심폐 기능 향상과 부상 예방에 큰 장점이 있습니다.2. 천천히 달리기의 장점2.1. 부상 예방천천히 달리기는 낮은 충격으로 관절, 근육, 인..

1. 운동과 뇌의 관계운동은 단순히 신체 건강에만 영향을 미치는 것이 아니라, 뇌의 구조와 기능에도 깊은 영향을 줍니다. 특히 기억력과 밀접한 관련이 있는 해마(hippocampus)의 건강을 증진시키고, 뇌의 전반적인 성능을 향상합니다.1.1. 신경생성(neurogenesis) 촉진운동은 **뇌유래 신경영양인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)**의 분비를 증가시킵니다.BDNF는 신경세포의 성장, 생존, 연결 강화에 중요한 역할을 하며, 특히 해마에서 새로운 뉴런 생성을 촉진합니다.해마는 기억 형성과 학습을 담당하는 주요 뇌 구조로, 운동을 통해 이 부위가 더욱 활성화됩니다.1.2. 혈류 및 산소 공급 증가규칙적인 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 산소와 ..