지난 포스팅에서는 간헐적 단식(intermittent fasting, IF)의 효과에 대해 알아보았는데요.저의 경우를 보면, 저는 간헐적 단식이 체중 감량에 좋다는 말만 듣고 조금은 무리하게 진행한 적도 가끔 있었습니다.그럴 때마다 신체 건강과 정신 건강에 안 좋은 적도 몇 번 있었습니다.그래서 이번 포스팅에서는 간헐적 단식을 할 경우 주의해야 할 점들에 대해 알아보도록 하겠습니다.간헐적 단식(IF)을 시도할 때는 몇 가지 주의 사항을 고려해야 합니다. 간헐적 단식은 특정 방식에 따라 장점이 있지만, 부적절하게 시행하면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 아래는 간헐적 단식에서 반드시 고려해야 할 주요 주의 사항들입니다.   1. 건강 상태와 체질 확인특정 질환자 주의:당뇨병, 저혈당증, 심혈관 질환, 식..

제가 6개월 동안 체중 감량은 8kg 정도 하였는데 이때 도움을 줄 것이 달리기와 간헐적 단식(intermittent fasting, IF)입니다.흔히들 다이어트는 음식 조절이 80%를 차지하고, 운동이 20%를 차지한다고 하잖아요. 이 말이 맞는 것 같아요.아마 음식 조절을 못 했으면 다이어트는 실패했을 거예요.전 아침을 먹지 않는 게 30년 넘게 습관이 들어, 저녁을 먹고 아침을 안 먹으면 자동적으로 간헐적 단식이 되었습니다.그래서 이번 포스팅은 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하거나 금식하는 식단 방식으로, 최근 건강, 체중 관리, 대사 개선 등 다양한 효과로 주목받고 있습니다. 간헐적 단식..

이전 포스팅 공복 달리기가 다이어트에 대해 좋은 이유를 알아보았습니다.그 포스팅에서 운동 후 산소 소비량에 대한 얘기를 조금 했는데요. 이 부분에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.운동 후 산소 소비량(EPOC)는 운동 후에도 산소 소비가 증가하여 평소보다 높은 수준으로 유지되는 상태를 말합니다. 이는 운동 중 소비된 에너지를 보충하고 신체를 회복시키는 과정에서 발생합니다. 흔히 "애프터번 효과(Afterburn Effect)"라고도 불리며, 운동 종료 후에도 칼로리 소모가 계속되는 현상을 설명합니다.1. EPOC의 원리EPOC는 운동 중 신체에 가해진 스트레스를 복구하고, 평소의 안정 상태로 돌아가기 위한 과정에서 발생합니다. 이 과정에서는 다음과 같은 작업이 이루어집니다:산소 부족 상태(산소 부채) ..

저는 아침에 달리기를 합니다.아침에 달리기 때문에 공복인 상태에서 달리기를 한다는 의미입니다.아침 공복 상태로 달리기를 하면서 6개월 동안 체중을 8kg 정도 줄였습니다.그래서 이번 포스팅에서는 공복 달리기가 다이어트(체중 감소)에  좋은 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 공복 달리기(Fasted Running)는 공복 상태에서 운동을 수행하는 것으로, 주로 체중 감량과 대사 건강 개선을 목적으로 수행됩니다. 공복 달리기가 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 이유는 다음과 같습니다.공복 달리기가 다이어트에 좋은 이유1. 지방 연소 촉진공복 상태에서는 간과 근육의 글리코겐 저장량(체내 에너지원)이 낮아지며, 몸은 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 됩니다.운동 강도가 낮거나 중간 수준(예: 느린 ..

저는 약 한달 동안 천천히 달리기(슬로우 조깅,  slow running)을 하였습니다.천천히 달리기를 하면서 많은 효과를 보았는데요.이제부터 천천히 달리기에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.1. 천천히 달리기(Slow Running)란 무엇인가?천천히 달리기는 낮은 강도로 속도를 줄여 달리는 운동 방식으로, 심박수를 일정 수준 이하로 유지하며 장시간 달리는 것을 목표로 합니다. 흔히 최대 심박수의 50~70%에 해당하는 수준에서 운동하며, "대화가 가능할 정도의 페이스"로 달리는 것이 특징입니다. 이는 초보자부터 숙련자까지 모두에게 효과적인 달리기 형태로, 특히 심폐 기능 향상과 부상 예방에 큰 장점이 있습니다.2. 천천히 달리기의 장점2.1. 부상 예방천천히 달리기는 낮은 충격으로 관절, 근육, 인..

1. 운동과 뇌의 관계운동은 단순히 신체 건강에만 영향을 미치는 것이 아니라, 뇌의 구조와 기능에도 깊은 영향을 줍니다. 특히 기억력과 밀접한 관련이 있는 해마(hippocampus)의 건강을 증진시키고, 뇌의 전반적인 성능을 향상합니다.1.1. 신경생성(neurogenesis) 촉진운동은 **뇌유래 신경영양인자(BDNF, Brain-Derived Neurotrophic Factor)**의 분비를 증가시킵니다.BDNF는 신경세포의 성장, 생존, 연결 강화에 중요한 역할을 하며, 특히 해마에서 새로운 뉴런 생성을 촉진합니다.해마는 기억 형성과 학습을 담당하는 주요 뇌 구조로, 운동을 통해 이 부위가 더욱 활성화됩니다.1.2. 혈류 및 산소 공급 증가규칙적인 유산소 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 산소와 ..