안녕하세요. 아주 얇은 지식 입니다. 현대인들은 탄수화물에 중독되어 있다고 하죠. 특히 단순당에 대해 중독되어 있어 이를 끊는 것이 힘들다고 합니다. 이번 포스팅은 탄수화물(당)의 중독성에 대해 알아보도록 하겠습니다.  탄수화물, 특히 단순당(sugar)은 인체에 필수적인 에너지원이지만, 과도한 섭취는 중독으로 이어질 수 있습니다. 탄수화물 중독은 신경학적, 신체적, 정신적 건강에 광범위한 영향을 미치며, 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등의 만성 질환과 깊이 연관되어 있습니다.1. 탄수화물(당) 중독: 당을 먹을 때마다 기분이 좋아지는 이유탄수화물(당)이 뇌에 미치는 영향: 도파민과 중독우리가 당을 섭취하면, 뇌의 보상 시스템이 활성화됩니다. 이때 핵심적인 역할을 하는 신경전달물질은 바로 도파민입니다. 도..

안녕하세요. 아주 얇은 지식 입니다. 뉴스나 인터넷 포털 사이트에서 장내 미생물이 비만과의 관계가 있다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 이번 포스팅에서 장내 미생물에 대해 알아보고, 비만과의 어떤 관계가 있는지,장내 미생물을 어떻게 하면 좋게 하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 장내 미생물의 기본 역할장내미생물은 사람의 소화관에 서식하는 다양한 세균, 바이러스, 곰팡이 등을 포함한 미생물 군집으로, 특히 대장에서 중요한 역할을 합니다. 장내미생물은 다음과 같은 생리적 기능을 수행합니다.소화: 섬유질과 같은 난소화성 탄수화물을 분해하여 **짧은 사슬 지방산(SCFAs)**을 생성. 이는 에너지로 사용됩니다.대사 조절: 지방 저장, 포도당 대사, 인슐린 민감도 등에 영향을 미침.면역 조절: 염증 반응..

안녕하세요. 아주 얇은 지식 입니다. 지난 포스팅, '수면 부족이 치매에 걸릴 확률을 높인다고?!'의 뇌 청소 시스템, 글림프 시스템에 대해서 잠시 언급을 했는데요.https://simsseunsaeng.kr/12 수면 부족이 치매에 걸릴 확률을 높인다고?!안녕하세요. 아주 얇은 지식입니다.지난 포스팅에서는 충분한 수면이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다.이 포스팅을 읽어보시고 충분한 수면이 얼마나 중요한지 알게 되셨죠?충분하simsseunsaeng.kr 이번 포스팅에서는 우리가 잠을 잘 때 뇌를 청소하는 글림프 시스템에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.  글림프 시스템(glymphatic system)은 뇌의 노폐물 제거와 항상성 유지에 중요한 역할을 하는 뇌 내의 독특한 청소 메커니즘입니다...

텔로미어와 운동의 관계텔로미어는 염색체의 끝에 위치한 보호 구조로, 세포 분열 시 DNA 손상을 방지하고 세포의 안정성을 유지합니다. 텔로미어는 나이가 들거나 스트레스, 염증, 산화 스트레스 등의 요인으로 인해 점차 짧아지며, 이는 노화와 만성 질환(심혈관질환, 당뇨, 암 등)의 발병 위험을 높입니다.흥미롭게도, 운동은 텔로미어의 단축을 늦추거나 텔로머라아제(텔로미어를 재생하는 효소)의 활성을 증가시켜 텔로미어를 보호하는 데 도움을 줍니다. 연구에서는 규칙적인 운동이 텔로미어 길이를 유지하거나 연장하는 데 중요한 역할을 한다고 보고되었습니다.   1. 유산소 운동 (Aerobic Exercise)효과유산소 운동은 심박수를 증가시키고, 산소 섭취량을 늘려 심폐 기능을 강화하며 염증과 산화 스트레스를 줄이는..

안녕하세요. 아주 얇은 지식 입니다.혹시 텔로미어(telomere)를 아세요?텔로미어는 인체 노화에 크게 관여하는 물질입니다.이번 포스팅은 텔로미어(telomere)에 대해 알아보고 텔로미어를 보존하는 최고의 방법인 운동의 관계에 대해서도 알아보겠습니다.텔로미어와 운동의 관계텔로미어(telomere)는 염색체의 끝부분을 보호하는 구조로, 세포의 노화와 수명을 결정하는 중요한 역할을 합니다. 텔로미어는 세포 분열이 반복될수록 점점 짧아지며, 일정 길이 이하로 짧아지면 세포는 더 이상 분열하지 못하고 기능을 잃거나 사멸하게 됩니다. 이 과정은 신체적 노화와 밀접하게 관련되어 있으며, 만성질환이나 퇴행성 질환의 위험을 높입니다. 운동은 텔로미어의 길이를 유지하거나 연장시키는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 ..

저는 평균적으로 6시간에서 7시간 정도 잠을 자는 것 같습니다.최근 들어 7시간을 못 자는 경우도 많은 것 같습니다.스마트폰으로 유튜브를 보다 보면 잠잘 시간을 놓치는 경우가 많습니다. 잠을 7시간 못 잔 경우, 다음 날에 피곤해서 활력을 없다는 것을 많이 느낍니다.그래서, 이번 포스팅은 충분한 수면이 건강에 미치는 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.수면은 생리적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 과정입니다. 적정 수면 시간은 나이, 생활 습관, 건강 상태에 따라 달라질 수 있지만, 대부분의 성인에게는 하루 7~9시간이 권장됩니다. 충분한 수면은 신체 회복, 뇌 기능 향상, 면역 강화 등 다양한 방식으로 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.1. 나이에 따른 적정 수면 시간수면 시간은 나이에 따라 다르며,..

안녕하세요. 아주 얇은 지식입니다.지난 포스팅에서는 충분한 수면이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다.이 포스팅을 읽어보시고 충분한 수면이 얼마나 중요한지 알게 되셨죠?충분하게 잠을 자지 못하는 현대인들...이로 인해 여러 부작용이 나타나고 있는데요.이번 포스팅에서는 수면 부족이 치매에 걸릴 확률을 높일 수 있다는 주제로 얘기해 보려고 합니다.수면과 치매의 관계수면은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있으며, 특히 치매 예방과 진행 억제에 중요한 역할을 합니다. 치매는 주로 알츠하이머병과 혈관성 치매로 구분되며, 수면 부족이나 질 낮은 수면은 이러한 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 수면이 치매에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 수면을 최적화함으로써 치매를 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.1..

TV의 건강 프로그램, 인터넷 건강 정보에서 고혈압이 있는 분들께 의사 선생님께서는 운동을 꼭 하라고 합니다.그래서 이번 포스팅에서는 고혈압이 있는 분들이 운동을 하면 고혈압에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 알아보도록 하겠습니다.운동은 고혈압 관리와 예방에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 주요 원인 중 하나로, 이를 효과적으로 관리하지 않으면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.  1. 혈압을 낮추는 직접적인 효과규칙적인 유산소 운동은 혈압을 안정적으로 낮추는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 경증 고혈압 환자: 규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압(최고 혈압)을 평균적으로 5~10mmHg, 이완기 혈압(최저 혈압)을 3~8mmHg 정도 낮출 수 있습니다. ..