수면 부족이 치매에 걸릴 확률을 높인다.

 

안녕하세요. 아주 얇은 지식입니다.

지난 포스팅에서는 충분한 수면이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다.

이 포스팅을 읽어보시고 충분한 수면이 얼마나 중요한지 알게 되셨죠?

충분하게 잠을 자지 못하는 현대인들...

이로 인해 여러 부작용이 나타나고 있는데요.

이번 포스팅에서는 수면 부족이 치매에 걸릴 확률을 높일 수 있다는 주제로 얘기해 보려고 합니다.

수면과 치매의 관계

수면은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있으며, 특히 치매 예방과 진행 억제에 중요한 역할을 합니다. 치매는 주로 알츠하이머병과 혈관성 치매로 구분되며, 수면 부족이나 질 낮은 수면은 이러한 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 수면이 치매에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 수면을 최적화함으로써 치매를 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 수면과 뇌 건강: 기초 이해

(1) 뇌의 청소 시스템: 글림프 시스템

수면은 뇌의 독소와 노폐물을 제거하는 데 필수적인 역할을 합니다. 특히 깊은 수면 단계에서는 글림프 시스템이 활성화되어, 다음과 같은 기능을 수행합니다:

• 아밀로이드-베타 제거: 알츠하이머병의 주요 병리적 특징인 아밀로이드-베타 단백질은 수면 중 글림프 시스템에 의해 효과적으로 제거됩니다.
• 타우 단백질 축적 방지: 타우 단백질의 과잉 축적은 신경세포의 손상을 초래하며, 이는 치매 진행의 핵심 원인 중 하나로 간주됩니다.

(2) 신경가소성 및 기억 강화

수면은 신경세포 간의 연결, 즉 신경가소성을 증진하여 기억을 형성하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 수면이 부족할 경우 기억력이 감퇴하고 학습 능력이 저하됩니다. 이는 치매 초기 증상과 유사한 결과를 초래합니다.

 

2. 수면 부족이 치매에 미치는 영향

(1) 아밀로이드-베타 축적

수면 부족은 뇌에서 아밀로이드-베타가 효과적으로 제거되지 못하도록 합니다. 연구에 따르면, 만성적인 수면 부족은 아밀로이드-베타 단백질의 축적을 촉진하며, 이는 알츠하이머병 발병 위험을 증가시킵니다.

(2) 신경 염증 유발

수면 부족은 뇌에서 염증 반응을 유발하여 신경세포를 손상시킬 수 있습니다. 염증은 치매의 진행을 가속화시키는 주요 기전 중 하나입니다.

(3) 혈관성 손상

만성적인 수면 부족은 혈압 상승, 심혈관 질환, 당뇨병과 같은 상태를 악화시켜 뇌혈관 손상을 초래할 수 있습니다. 이는 혈관성 치매의 위험을 증가시킵니다.

(4) REM 수면 부족과 기억 손실

REM(빠른 안구 운동) 수면은 감정 처리, 기억 통합, 문제 해결 능력에 중요한 역할을 합니다. REM 수면이 부족하면 기억력 감퇴와 인지 기능 저하가 나타날 수 있습니다.

 

 

3. 과도한 수면과 치매 위험

수면 부족뿐만 아니라 과도한 수면(하루 9시간 이상)도 치매와 관련이 있습니다. 과도한 수면은 다음과 같은 문제를 초래할 수 있습니다:

• 인지 기능 저하: 과도한 수면은 신경세포 활동 감소와 관련이 있을 수 있습니다.
• 기저질환 악화: 당뇨병, 우울증, 심혈관 질환 등과 연관되어 치매 위험을 높입니다.

 

4. 수면 장애와 치매의 관계

(1) 불면증

불면증은 신경 염증을 유발하고 기억력 저하를 초래하여 치매 위험을 높입니다.

(2) 수면 무호흡증

수면 무호흡증은 산소 공급 부족으로 인해 뇌에 손상을 초래하며, 치매 위험을 증가시킵니다. 연구에 따르면, 수면 무호흡증 환자는 그렇지 않은 사람들보다 치매에 걸릴 확률이 높습니다.

(3) 수면 중 빈번한 각성

수면이 자주 중단되면 깊은 수면(서파 수면)의 비율이 감소하여 뇌 독소 제거가 비효율적으로 이루어집니다.

 

 

5. 수면 최적화와 치매 예방

(1) 적정 수면 시간

• 성인의 적정 수면 시간은 하루 7~9시간으로 권장됩니다.
• 지나치게 적거나 많은 수면은 치매 위험을 높일 수 있습니다.

(2) 수면의 질 개선

• 규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 자고 일어나 뇌의 생체리듬을 유지합니다.
• 전자기기 사용 제한: 취침 전 전자기기 사용을 줄여 멜라토닌 분비를 방해하지 않도록 합니다.
• 편안한 수면 환경: 어두운 방, 적정 온도, 조용한 환경을 조성합니다.

(3) 수면 장애 관리

• 수면 무호흡증 치료: CPAP(지속적 양압 기기) 사용으로 산소 공급을 개선합니다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상 등을 통해 수면 중단을 방지합니다.
• 약물 조절: 불면증이나 다른 수면 장애는 전문의와 상담하여 적절히 치료합니다.

 

6. 수면과 치매 관련 최신 연구

(1) 수면 단계와 아밀로이드 제거

깊은 수면(서파 수면)은 아밀로이드 제거와 가장 밀접하게 관련이 있습니다. 연구에 따르면, 수면 단계가 중단되거나 얕은 수면이 지속되면 뇌 독소 제거가 방해받을 가능성이 큽니다.

(2) 낮잠의 효과

적절한 낮잠(30분 이내)은 인지 기능을 향상시키지만, 장시간 낮잠은 오히려 치매 위험을 높일 수 있습니다.

(3) 기술 기반 수면 추적

웨어러블 기기를 사용하여 수면의 질을 측정하고 개선하는 방법이 치매 예방 전략으로 주목받고 있습니다. 

 

 

7. 결론

수면은 뇌의 건강을 유지하고 치매를 예방하는 데 필수적인 역할을 합니다. 적정 수면 시간과 질 높은 수면을 유지하면 치매 위험을 낮추고, 뇌 기능을 최적화할 수 있습니다. 수면 부족과 과도한 수면, 수면 장애는 모두 치매 위험을 증가시키므로 이를 관리하는 것이 중요합니다. 규칙적인 수면 습관을 형성하고 수면의 질을 개선하여 뇌 건강을 보호하는 데 집중해야 합니다.

 

이상으로 수면부족이 치매에 걸릴 확률을 높일 수 있다는 주제로 알아보았습니다.

이 포스팅이 많은 도움이 되시길 바랍니다.