안녕하세요. 아주 얇은 지식 입니다.혹시 텔로미어(telomere)를 아세요?텔로미어는 인체 노화에 크게 관여하는 물질입니다.이번 포스팅은 텔로미어(telomere)에 대해 알아보고 텔로미어를 보존하는 최고의 방법인 운동의 관계에 대해서도 알아보겠습니다.텔로미어와 운동의 관계텔로미어(telomere)는 염색체의 끝부분을 보호하는 구조로, 세포의 노화와 수명을 결정하는 중요한 역할을 합니다. 텔로미어는 세포 분열이 반복될수록 점점 짧아지며, 일정 길이 이하로 짧아지면 세포는 더 이상 분열하지 못하고 기능을 잃거나 사멸하게 됩니다. 이 과정은 신체적 노화와 밀접하게 관련되어 있으며, 만성질환이나 퇴행성 질환의 위험을 높입니다. 운동은 텔로미어의 길이를 유지하거나 연장시키는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 ..

저는 평균적으로 6시간에서 7시간 정도 잠을 자는 것 같습니다.최근 들어 7시간을 못 자는 경우도 많은 것 같습니다.스마트폰으로 유튜브를 보다 보면 잠잘 시간을 놓치는 경우가 많습니다. 잠을 7시간 못 잔 경우, 다음 날에 피곤해서 활력을 없다는 것을 많이 느낍니다.그래서, 이번 포스팅은 충분한 수면이 건강에 미치는 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.수면은 생리적, 정신적 건강을 유지하는 데 필수적인 과정입니다. 적정 수면 시간은 나이, 생활 습관, 건강 상태에 따라 달라질 수 있지만, 대부분의 성인에게는 하루 7~9시간이 권장됩니다. 충분한 수면은 신체 회복, 뇌 기능 향상, 면역 강화 등 다양한 방식으로 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.1. 나이에 따른 적정 수면 시간수면 시간은 나이에 따라 다르며,..

안녕하세요. 아주 얇은 지식입니다.지난 포스팅에서는 충분한 수면이 건강에 미치는 영향에 대해 알아보았습니다.이 포스팅을 읽어보시고 충분한 수면이 얼마나 중요한지 알게 되셨죠?충분하게 잠을 자지 못하는 현대인들...이로 인해 여러 부작용이 나타나고 있는데요.이번 포스팅에서는 수면 부족이 치매에 걸릴 확률을 높일 수 있다는 주제로 얘기해 보려고 합니다.수면과 치매의 관계수면은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있으며, 특히 치매 예방과 진행 억제에 중요한 역할을 합니다. 치매는 주로 알츠하이머병과 혈관성 치매로 구분되며, 수면 부족이나 질 낮은 수면은 이러한 질환의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 수면이 치매에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 수면을 최적화함으로써 치매를 예방하는 방법을 알아보도록 하겠습니다.1..

TV의 건강 프로그램, 인터넷 건강 정보에서 고혈압이 있는 분들께 의사 선생님께서는 운동을 꼭 하라고 합니다.그래서 이번 포스팅에서는 고혈압이 있는 분들이 운동을 하면 고혈압에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 알아보도록 하겠습니다.운동은 고혈압 관리와 예방에 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 고혈압은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신부전 등의 주요 원인 중 하나로, 이를 효과적으로 관리하지 않으면 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.  1. 혈압을 낮추는 직접적인 효과규칙적인 유산소 운동은 혈압을 안정적으로 낮추는 데 효과적입니다. 연구에 따르면, 경증 고혈압 환자: 규칙적인 유산소 운동은 수축기 혈압(최고 혈압)을 평균적으로 5~10mmHg, 이완기 혈압(최저 혈압)을 3~8mmHg 정도 낮출 수 있습니다. ..

지난 포스팅에서는 간헐적 단식(intermittent fasting, IF)의 효과에 대해 알아보았는데요.저의 경우를 보면, 저는 간헐적 단식이 체중 감량에 좋다는 말만 듣고 조금은 무리하게 진행한 적도 가끔 있었습니다.그럴 때마다 신체 건강과 정신 건강에 안 좋은 적도 몇 번 있었습니다.그래서 이번 포스팅에서는 간헐적 단식을 할 경우 주의해야 할 점들에 대해 알아보도록 하겠습니다.간헐적 단식(IF)을 시도할 때는 몇 가지 주의 사항을 고려해야 합니다. 간헐적 단식은 특정 방식에 따라 장점이 있지만, 부적절하게 시행하면 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 아래는 간헐적 단식에서 반드시 고려해야 할 주요 주의 사항들입니다.   1. 건강 상태와 체질 확인특정 질환자 주의:당뇨병, 저혈당증, 심혈관 질환, 식..

제가 6개월 동안 체중 감량은 8kg 정도 하였는데 이때 도움을 줄 것이 달리기와 간헐적 단식(intermittent fasting, IF)입니다.흔히들 다이어트는 음식 조절이 80%를 차지하고, 운동이 20%를 차지한다고 하잖아요. 이 말이 맞는 것 같아요.아마 음식 조절을 못 했으면 다이어트는 실패했을 거예요.전 아침을 먹지 않는 게 30년 넘게 습관이 들어, 저녁을 먹고 아침을 안 먹으면 자동적으로 간헐적 단식이 되었습니다.그래서 이번 포스팅은 간헐적 단식에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 기간 동안 음식 섭취를 제한하거나 금식하는 식단 방식으로, 최근 건강, 체중 관리, 대사 개선 등 다양한 효과로 주목받고 있습니다. 간헐적 단식..

이전 포스팅 공복 달리기가 다이어트에 대해 좋은 이유를 알아보았습니다.그 포스팅에서 운동 후 산소 소비량에 대한 얘기를 조금 했는데요. 이 부분에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.운동 후 산소 소비량(EPOC)는 운동 후에도 산소 소비가 증가하여 평소보다 높은 수준으로 유지되는 상태를 말합니다. 이는 운동 중 소비된 에너지를 보충하고 신체를 회복시키는 과정에서 발생합니다. 흔히 "애프터번 효과(Afterburn Effect)"라고도 불리며, 운동 종료 후에도 칼로리 소모가 계속되는 현상을 설명합니다.1. EPOC의 원리EPOC는 운동 중 신체에 가해진 스트레스를 복구하고, 평소의 안정 상태로 돌아가기 위한 과정에서 발생합니다. 이 과정에서는 다음과 같은 작업이 이루어집니다:산소 부족 상태(산소 부채) ..

저는 아침에 달리기를 합니다.아침에 달리기 때문에 공복인 상태에서 달리기를 한다는 의미입니다.아침 공복 상태로 달리기를 하면서 6개월 동안 체중을 8kg 정도 줄였습니다.그래서 이번 포스팅에서는 공복 달리기가 다이어트(체중 감소)에  좋은 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. 공복 달리기(Fasted Running)는 공복 상태에서 운동을 수행하는 것으로, 주로 체중 감량과 대사 건강 개선을 목적으로 수행됩니다. 공복 달리기가 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 이유는 다음과 같습니다.공복 달리기가 다이어트에 좋은 이유1. 지방 연소 촉진공복 상태에서는 간과 근육의 글리코겐 저장량(체내 에너지원)이 낮아지며, 몸은 에너지원으로 지방을 더 많이 사용하게 됩니다.운동 강도가 낮거나 중간 수준(예: 느린 ..